“医生，我早上运动咋反而低血糖？”“晚上锻炼会不会影响睡眠？” 不少糖友都为运动时间犯愁。
其实多项研究早已给出答案：餐后 1 小时是控糖黄金窗口期。
这里的 “1 小时” 要划重点 —— 是从吃第一口饭开始计时，而非用餐结束。
此时运动可 “拦截” 血糖高峰，减少胰岛素依赖，还能避开胃肠负担。今天，邀请糖尿病专家方志辉主任和大家聊聊。
早中晚运动对比：各有讲究，避坑为先
早晨运动可改善 “黎明现象”，但忌空腹，建议先吃半杯牛奶或 2 片饼干防低血糖。
中午运动能避开极端温度，控糖平稳，需餐后休息 30 分钟再动，且避开正午高温时段。
傍晚运动肌肉状态佳、胰岛素敏感性高，建议晚餐后 1 小时开始，睡前 2 小时内勿剧烈运动。
此外，2 型糖友下午 16:00-18:00 运动改善胰岛素抵抗效果更好，需避免血糖过低时运动。
展开剩余38%3 个关键原则，比 “最佳时间” 更重要
强度别过猛：以 “能说话但不能唱歌” 为标准，心率控制在（220 - 年龄）×60%，散步、家务、弹力带训练均可。
避开危险时段：空腹、刚吃完饭、注射胰岛素后 1 小时内均不建议运动，降低风险。
随身带 “救命包”：携带糖果、饼干及标注 “糖尿病患者” 和紧急联系人的卡片，运动后 15 分钟测血糖。
其实没有 “绝对最佳” 的时间，能长期坚持、不引发不适的时段就是最好的。
与其纠结早晚，不如从今天起，在餐后 1 小时穿上运动鞋，用 15 分钟散步开启控糖 “加速度”。
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